چقدر کافئین در روز برای بدن طبیعی است؟

آیا می دانید چه مقدار کافئین در روز برای بدن تان مورد نیاز است؟ چه مقدار از مصرف روزانه کافئین مضر است؟ از میزان استاندارد و طبیعی مصرف منابع کافئین دار خبر دارید؟ اگر از طرفداران نوشیدنی های کافئین دار هستید، پیشنهاد می کنیم این مقاله را به دقت بخوانید تا پاسخ این سوال ها را دریافت کنید.

چه خوراکی ها و نوشیدنی هایی کافئین دارند؟

امروزه نوشیدنی های کافئین دار طرفداران زیادی در سراسر جهان دارد به نحوی که نوشیدنی های کافئین دار در برند های معتبر و معروف سال هاست رونق یافته اند. در صنعت داروسازی نیز از کافئین نیز استفاده های فراوانی می شود. در سبد غذایی روزانه اکثر ما، کافئین جای خاصی دارد و همه ما با آن سرو کار داریم اما با توجه به سبک زندگی و برنامه غذایی هر فرد، مقدارو منابع  مصرفی کافئین برای هر فردی متغیر است. (کافئین یک محرک طبیعی است که بیشتر در گیاهانی مثل چای، قهوه و کاکائو یافت می‌شود. کافئین با تحریک مغز و سیستم عصبی مرکزی، به شما کمک می ‌کند هوشیار باشید و از بروز خستگی جلوگیری می‌کند. مورخان اولین چای دم کرده را 2737 سال قبل از میلاد مسیح ثبت کرده‌اند. اما قهوه سال‌ها بعد توسط یک چوپان اهل اتیوپی کشف شد که متوجه شد بزهایش بعد از خوردن دانه‌های قهوه حسابی پرانرژی شده‌اند و بالا و پایین می‌پرند. نوشابه‌های کافئین‌دار اواخر دهه 1800 وارد بازار شدند و به زودی نوشیدنی‌های انرژی‌زا هم به جهانیان معرفی شدند. امروزه 80٪ از جمعیت جهان هر روز یک محصول کافئین‌دار مصرف می کنند و این تعداد در بزرگسالان در آمریکای شمالی به 90٪ می‌رسد منبع: https://set-coffee.com/).

مواد غذایی مختلف هریک منابعی از انواع مواد مورد نیاز بدن هستند. از جمله مواد غذایی کافئین دار می توان به چای، نسکافه، قهوه، نوشابه های انرژی زا، شکلات، کاکائو، قرص های مسکن و تخمه آفتاب گردان  اشاره کرد. در رابطه با مصرف برخی داروها حتما به توصیه های نوشته شده در بروشور دارو دقت کنید از جمله اینکه تاکید شده که از مصرف همزمان منابع غذایی کافئین دار با آن قرص ها جدا خودداری شود چون حتما فرد را دچار افزایش ضربان قلبی و سکته قلبی می کند.

مقدار طبیعی مصرف روزانه کافئین

(کافئین می‌تواند فوایدی برای بدن داشته باشد، اما در مقابل می‌تواند باعث بروز مشکلات بیشتری شود. بدن در حالت معمول می‌تواند 200 میلی گرم کافئین در روز را بدون بروز مشکل دریافت کند. این میزان کافئین معمولا شامل دو فنجان قهوه می‌شود، اما بستگی به میزان قوی بودن قهوه نیز دارد؛ برای مثال دو قاشق قهوه فوری معمولی در یک لیوان حدود 60میلی‌گرم کافئین دارد، اما یک چهارم همین میزان قهوه اسپرسو 65 میلی گرم کافئین دارد.

گرچه واکنش بدن هر فرد به کافئین دریافتی متفاوت است، اما در هر حالتی دریافت بیش از 400 میلی‌گرم کافئین که معادل حدود چهار لیوان قهوه، ده قوطی نوشابه یا دو قوطی نوشابه انرژی‌زاست، برای هیچ کس توصیه نمی‌شود. البته باید این نکته را در نظر داشت که کافئین موجود در انواع مختلف نوشیدنی‌های انرژی‌زا با یکدیگر متفاوت است. مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند روی ضربان قلب تاثیرگذار باشد، باعث سرگیجه و سردرد و حتی باعث از دست رفتن آب بدن (دی هیدراته شدن) شود منبع: https://www.mashreghnews.ir/). مصرف بیش از حد و افراطی منابع کافئینی موجب اعتیاد به منابع کافئین دار می شود و در اینصورت نه تنها از فواید آن بی نصیب می شوید بلکه بجایش از مضرات آن بهره مند خواهید شد.

اگر مقدار مصرفی شما از کافئین در یک شبانه روز بیشتر از 4 فنجان قهوه باشد به این موارد دچار می شوید: سردرد، اختلال در خواب بویژه بی خوابی، اضطراب و کج خلقی، تکرر ادرار و یا عدم توانایی در کنترل ادرار، ناراحتی معده و لرزش های عضلانی. توجه داشته باشید که هر یک از افراد با توجه به سبک زندگی، ژنتیک و مقاومت بدن، حساسیت ها و یا ظرفیت های متفاوتی نسبت به دوز بالای کافئین دریافتی دارند و شدت علائم نیز به نسبت آن متفاوت خواهد بود.

نکته پایانی: اگراز آن دسته افرادی هستید که بطور مرتب و متعادل روزانه، منابع کافئین دار در برنامه غذایی شما است، به اطلاع شما می رسانیم که سایت عمتک ارائه دهنده انواع محصولات غذایی از جمله نوشابه انرژی زا و کاپوچینو است. امکان خرید آنلاین و تحویل فوری محصول از سایت عمتک برای شما فراهم شده است.