0 محصولات نمایش سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

نقش ورزش در سلامتی

ورزش

در دنیای امروز، بیماری ایدز، مصرف دخانیات، نبود تحرک و ورزش، خشونت و سوء تغذیه، سلامت بشر را تهدید میکند.

بدون شک میتوان گفت اگر ورزش در زندگی ما نقش و اهمیت خودش را پیدا کند و برای آن برنامه داشته باشیم، این عارضه های ناخوشایند شاید از بین بروند یا کمرنگتر شوند زیرا :

  1. شخص ورزشکار معملاً سیگاری نمی باشد.
  2. به تغذیه سالم اهمیت می دهد.
  3. از اعصاب آرامتری برخوردار است.
  4. انرژی خود را درست مصرف می کند و کمتر اهل خشونت و عصبانیت است.
  5. ورزش باعث زیاد شدن توده عضلانی بدن و مصرف بیشتر انرژی نیز میشود.
  6. انرژی مصرفی روزانه با ورزش و زیاد شدن توده عضلانی افزایش می یابد.
  7. ورزش پیر شدن و سالمندی را به تاخیر می اندازد و باعث حفظ تناسب اندام و زیبایی بدن افراد می شود.
  8. از پوکی استخوان جلوگیری میکند وسبب تقویت سیستم اسکلتی بدن میگردد.
  9. ورزش برای بیمارانی که به مرض قند (دیابت) مبتلا می باشند مفید است.
  10. ورزش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، عروقی و سکته های مغزی را کاهش می دهد.
  11. دستگاه قلبی عروقی و دستگاه تنفس و ایمنی بدن را تقویت می نماید.
  12. ورزش از افسردگی پیشگیری می کند، روحیه افراد را بالا میبرد.

 تجربه نشان داده است یک شخص سالم و تندرست معمولاً از موقعیت و پیشرفت شغلی بهتری نسبت به افراد چاق و کند برخوردار است. در نتیجه ورزش از مبتلا شدن به آلودگی های اجتماعی، مثل سیگارکشیدن، موادمخدر و … جلوگیری می کند، ذهن را تقویت می نماید و با اندیشه ای قوی میتوان بر مشکلات و معضلات خانوادگی و اجتماعی بهتر فائق آمد.

 

ورزش

ورزش و سلامتي كودكان

نگرانی افزايش وزن بين كودكان و نوجوانان كاملاً به جا و منطقی است. بچه هاي چاق در معرض بيماريهای فشار خون، ديابت نوع دوم، نامنظمی هورمون رشد، مشكلات تنفسی و استخوان قرار دارند. اين بيماران از فقدان اعتماد به نفس و روابط اجتماعی رنج ميبرند.

رشد و نمو استخوان

ورزش باعث تاثيرات ثابت در رشد و نمو استخوان می شود. فعاليت بدنی، خطر ابتلا به پوكی استخوان را با افزايش غلظت موادمعدنی كاهش می دهد. تحقيقات انجام شده در مورد 40 پسر بالغ كه به مدت 30 دقيقه و سهبار در هفته به ورزش می پرداختند حاكی از آن بود كه، حجم استخوان كمر و پا، و غلظت مواد معدنی در بدن آنها دو برابر كساني است كه تحرك كمتری داشتند. نتيجه اين تحقيق در مورد 45 زن نابالغ هم مثبت بود.

مراقبت از قلب و رگهاي خونی

اغلب، بيماريهای قلبيی عروقی در بزرگسالان نمايان مي شود، با اين وجود در سنين پايين هم ممكن است كه با آنها مواجه شويم تحقيقات نشان مي دهد كه ورزشهای هوازی در جلوگيری از بيمارهاي قلبی عروقی بزرگسالان بسيار موثر است، اما در مورد بچه ها هنوز نامشخص است.

سلامت فكری و ذهنی

با توجه به آخرين شواهد، ورزش در بهبود افسردگی و اضطراب بزرگسالان و كودكان بسيار موثر است. فعاليت بدني يكي از راهكارهای مبارزه با هيجان روحي است، آن دسته از افرادی كه در برنامه هاي ورزشی سخت شركت مي كنند كمتر از تنش هاي فيزيكی و روحی رنج مي برند. با توجه به بررسی هاي انجام شده در مورد 220 بزرگسال مؤنث مضطرب و نگران، آن دسته از افرادی كه در برنامه های ورزشی سخت شركت می كنند كمتر از تنش های فيزيكی و روحی رنج می برند.

 

ورزش

برای سلامتی چقدر ورزش كنيم؟

اگر در هفته 2/5 ساعت پياده‌ روی با سرعتی آهسته از (3/2 كيلومتر در ساعت) انجام شود، می‌توان از آثار پيشگيرانه ورزش بهره برد. البته بيشتر پزشكان 30 دقيقه پياده‌روی تند و يا 15 دقيقه دويدن را توصيه می‌كنند. مطالعات به اين اشاره دارد كه 2/5 ساعت پياده‌روی هفتگی به ميزان 30 درصد خطر ابتلا به بيماری‌های قلبی ـ عروقی را نسبت به كسانی كه پياده‌روی ندارند، كاهش می‌دهد.

 

ورزش

 

تغذیه ورزشی

یک کالری برابر با مقدار حرارتی است که بتواند درجه ی یک کیلوگرم آب را یک درجه سانتیگراد بالا ببرد. در بدن نیز کالری موجود در غذاها موجب ایجاد گرما و انرژی می شود. بدن انسان کالری موجود در غذاها را می سوزاند تا انرژی لازم برای حرکات فیزیکی و ورزشی را بوجود آورد. جابه جا کردن یک وزنه، حتی به هم خوردن پلکها نیاز به انرژی دارد که با توجه به درشتی و ریزی عضلات در گیر و سن و جنس و طبیعت کار متفاوت می باشد. سه گروه مواد غذایی عبارتند از:

  1. پروتئین ها
  2. کربوهیدارتها
  3. چربی ها

که فراوان ترین مواد غذایی معروف می باشند و کسانی که می خواهند شناختی نسبی در مورد تغذیه و رشد داشته باشند بایستی این سه گروه مواد غذایی را به خوبی بشناسند .

پروتئین ها:

پروتئین از کربن، هیدروژن و اکسیژن ساخته شده است. البته دو گروه دیگر مواد غذایی نیز از همین مواد به وجود آمده اند. ولی پروتئین تنها ماده ی غذایی است که دارای نیتروژن می باشد و به همین علت جزء ضروریترین مواد غذایی است.

نیتروژن و اسید های آمینه ماده ی اصلی پروتئین است که در ساختمان و ترمیم سلول جدید بدن نقش اساسی ایفا می کند با توجه به نیاز مرتب بدن به آن و بر خلاف دو ماده ی غذایی دیگر چون ذخیره نمی شود باید حداقل مقدار پروتئین لازم را جهت حفظ سلامتی به طور مرتب از طریق غذاها به بدن رساند داشتن یک رژیم غذایی که پروتئین کافی را دارا نباشد بخصوص در بچه ها موجب رشد نا کافی و نا مناسب خواهد شد.

 

گوشت

کربو هیدراتها:

اسم کربوهیدرات از مواد سازنده آن یعنی کربن و هیدروژن و اکسیژن گرفته شده است تمام غذاهایی که در گروه کربوهیدراتها قرار می گیرند یا از شکر به دست آمده اند یا از میوه ها یا سبزیجات یا غلات و حبوبات و گندم و برنج که بسیار مفید و مطلوب می باشند.

در مناطق مختلف معمولاً ۵۰% مواد غذایی مردم از کربوهیدراتها تشکیل شده است غذاهای مناسب و کامل حاوی کربوهیدراتها عبارتند از : ذرت، لوبیا، برنج، هویج، سیب زمینی، ماکارونی، گندم، بیسکویت، شیرینی ها، مرباها و ژله ها که درصد بالایی از کربوهیدراتها را در بر گرفته است. شکر تصفیه شده یک کربوهیدرات خالص است و هیچ ارزش تغذیه ای دیگر مانند پروتئین، چربی ها و مواد معدنی و ویتامین ها ندارد. این ماده در نیشکر و چغندر وجود داشته و از آن به دست می آید.

چربی ها :

فرق کلی چربیها با پروتئین ها و کربوهیدراتها در این است که چربی ها مقدار بسیار زیادی کربن و هیدروژن و مقدار کمی اکسیژن را دارا می باشند، چربی ها به صورت اسیدهای چرب یا گلیسرید در آمده و ارزش بسیار بالایی از نظر سوختن برای بدن دارند . مقدار زیادی از آن در یک وعده غذا برای فعالیت روزمره لازم نمی باشد و معمولاً بصورت ذخیره در بدن انبار می شوند.

تغذیه صحیح ورزشکاران

امروزه تغذیه صحیح جایگاه اصلی خود را در بین برنامه های ورزشکاران پیدا کرده است و اهمیت تغذیه ی صحیح و مناسب و تاثیر گذار آن در تمرینات ورزشی و مسابقات مشخص شده است.

توصیه های غذایی برای ورزشکاران باید نیازهای ورزشکاران را چه در ورزش های قدرتی و چه در ورزشهای استقامتی تامین نمایید و یک ورزشکار باید بر طبق الگوی درست، مصرف مواد غذایی مناسب تمرینات خود را دنبال نماید. رژیم غذایی مناسب برای ورزشکاران صرف نظر از نوع و شدت برنامه های تمرینی باید به نسبت ۵۵% کربوهیدراتها ،۳۰% چربی ها ، ۱۵% پروتئین ها تامین شود.

 

تغذیه سالم

راهنمای رژیم غذایی ورزشکاران

  1. بهره برداری از تنوع گسترده غذاهای مغذی
  2. مصرف مقادیر کافی نان ها، غلات، سبزیجات و میوه ها
  3. مصرف غذای کم چرب بویژه چربی های اشباع شده
  4. حفظ ورزش مناسب بوسیله ی دریافت غذای متعادل و فعالیت فیزیکی منظم
  5. مصرف معقول کربوهیدراتها
  6. انتخاب غذای کم نمک
  7. نوشیدن آب کافی و مایعات
  8. مصرف غذاهای دارای کلسیم و آهن بویژه برای دختران و بانوان

 

تغذیه سالم

0
دیدگاه‌های نوشته

*
*