فروشگاه اینترنتی عُمتَک
0 محصولات نمایش سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

چگونه موی سالم و زیبا داشته باشید؟

مو یکی از ضمائم لایه بیرونی پوست بدن بوده و نقش بسیار مؤثری در زیبایی ظاهری دارد. موی سر انسان، به ویژه موی خانمها، از ارکان مهم زیبایی به شمار می رود. با شناخت نوع موی خود می توانید مراقبتهای شایسته ای از آن به عمل آورید. زیرا آشنایی با نوع موی خود و نیز رعایت نکات بهداشتی و تغذیه ای آن، نخستین گام دستیابی به موهای شاداب و سالم به شمار می رود. موهای سالم و طبیعی دارای ظاهری شفاف، مقاوم و براق هستند.

رعایت نکات بهداشتی، اصلاح مرتب و منظم موها، استفاده هرچه کمتر از فرآورده های شیمیایی، پیروی از رژیم غذایی مناسب و متعادل، خواب کافی، پرهیز از فشار روحی، خودداری از مصرف دخانیات، اجتناب از خستگی و بی خوابی، شست وشوی صحیح و به موقع موهای از ضروری ترین مسائل برای داشتن موهای سالم و زیباست.

 

توصیه های ساده و سودمند

 

تغذیه مناسب و متعادل داشته باشید. موهای شما به هر رنگ و از هر جنس که باشد، به تغذیه و مراقبت نیاز دارد. با یک برنامه غذایی مناسب می توانید موهای سالم و درخشان داشته باشید. یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از پروتئین و میوه و سبزیهای تازه راه را برای سلامتی موها هموار کرده و موهای خوش حالتی را برای شما فراهم می کند. استفاده از ویتامینها ( ویتامینهای گروه A ،B و C)، مواد غذایی پروتئین دار و مواد معدنی طبیعی ( آهن، ید، کلسیم و مس)، از جمله عوامل مؤثر در رشد موهای شما و جلوگیری از ریزش آنها به شمار می آیند.

 

میوه ها، سبزیجات تازه، ماهی تازه، جگر، روغنهای گیاهی مانند روغن زیتون، آفتابگردان و ذرت از غذاهای مفیدی هستند که به رشد و سلامت موها کمک می کنند.

 

 

– از مواد پروتئینی به اندازه کافی استفاده نمایید.

پروتئین برای رشد و نمو انسان، به ویژه موها، ضروری است. این ماده انرژی بدن را تامین می کند و برای تولید هورمونها، پادتنها، آنزیمها و بافتها لازم است. همچنین پروتئین به حفظ تعادل صحیح اسیدی – قلیایی در بدن کمک می کند. برای حفظ سلامتی موها لازم است مقادی کافی پروتئین در برنامه غذایی گنجانده شود. توجه داشته با متشکل از انواع غلات، مغزها و دانه ها، حبوبات (مانند انخود)، همراه با سبزیهای گوناگون، پروتئین کامل را به وجود می آورد. علاوه بر این، آرد ذرتی که با اسید آمینه لیزین غنی شده است، پروتئین کاملی دارد.

پروتئین باعث استحکام ساختار مو شده و از شکنندگی آن می کاهد. ماهی، مرغ ( بدون پوست)، گوشت، پنیر و غلات سرشار از مقادیر کافی پروتئین هستند. تمام فرآورده های سویا، پروتئینهای کاملی هستند. ماست تنها منبع پروتئین کامل حیوانی است که توصیه می شود همیشه در برنامه غذایی از آن استفاده کنید.

تا حد امکان از مصرف غذاهای کنسرو شده، گوشتهای چرب، سسها و فرآورده های گوشتی آماده (سوسیس، کالباس و همبرگر) پرهیز نمایید.

 

 

– مصرف منابع طبیعی ویتامین دار غافل نباشید.

مشکلات مو ناشی از کمبود ویتامین و مواد معدنی باشد. سعی کنید یک غذایی سرشار از ویتامینهای گروه B و نیز C و A داشته باشید. توجه به این این امر موجب می شود که موها در وضعیت سالم و متعادل باقی بمانند و با مشکلی روبه رو نشوند. ویتامینهای B و B۱۲ و فولیک، اسید پانتوتنیک و بیوتین برای سلامتی مولازم اس مهم ترین منابع غذایی اسید پانتوتنیک عبارت اند از: گوشت گام شد کامل، قارچهای خوراکی، ماهی آزاد، بادام زمینی، حبوبات، سبزیحان تازه، تخم مرغ، جگر، انواع مغزها و گندم کامل.

 

ویتامین B کمپلکس در جریان خون، رشد مو و رنگ آن اثران زیادی دارد. فقدان ویتامین B کمپلکس با شوره سر و کچلی همراه است. برای تأمین این مواد ضروری می توانید از قرصهای مولتی ویتامین (طبق نظر پزشک یا غذاهایی مانند سویا، موز، حبوبات، ماست، تخم مرغ و غلات استفاده کنید.

مصرف روزانه ۱۰۰ میلی گرم بیوتین ممکن است از ریزش مو در برخی از آقایان جلوگیری نماید. بیوتین در مخمر آبجو، زرده تخم مرغ پخته، ذرت، جو، گوشت پرندگان، گردو، بادام زمینی، دانه سویا، شیر، کلم برگ و غلات کامل یافت می شود. ویتامین B و C برای جریان مناسب خون و رشد موها ضروری هستند.

 

ویتامین C باعث تقویت و نرمی رشته های مو گردیده و از شکستن و لغزش آنها جلوگیری می نماید.

 

با مصرف میوه، سبزیها، غلات، تخم مرغ، شیر و نان سبوس دار (نان سنگک)، می توانید نیاز خود را از نظر این ویتامینها تأمین کنید و به این ترتیب موهایی شاداب و قوی داشته باشید. منابع خوب غذایی اسید فولیک شامل غلات تقویت شده، لوبیای چشم بلبلی، اسفناج، مارچوبه گل کلم، بامیه و کلم بروکسل است. به طور کلی، با مصرف روزانه میوه ها و سبزیها می توانید به نیازهای ویتامین بدن پاسخ مناسب دهید. گوش کنید میوه های تازه و خشک را بر مواد قندی و شیرین (شکلات، آبنبات وشیرینی) برتری دهید.

میوه و سبزی را در انواع گوناگون آن، به ویژه سبزیهای پربرگ، به صورت خام و پخته مصرف نمایید.

 

 

– مصرف چربیها را کاهش دهید.

هرچند به کم کردن میزان چربیهای غذایی توجه زیادی شده است، اما به طور یقین بدن به چربی نیاز دارد. مصرف بیش از اندازه چربی، روغن و غذاهای سرخ کرده برای پوست و مو زیان آور است، به ویژه اینکه به ریزش موها نیز کمک می کند. همچنین مصرف بی رویه این گونه مواد غذایی می تواند موجب ترشح چربی بیش از اندازه در پوست سر شود.

 

لازم است از مصرف چربیهای حیوانی و جامد خودداری نموده و روغنهای مایع مانند روغنهای آفتابگردان، زیتون و … را جایگزین نمایید.

 

 

– در برنامه غذایی تان از مواد معدنی طبیعی استفاده نمایید.

در بین املاحی که در سالم سازی و رشد موها مؤثر است، بد از اهمیت بیشتری برخوردار است و کمبود آن بیش از دیگر مواد به مو آس می رساند. مواد غذایی که حاوی مقادیر زیادی بد می باشند عبارن اند از: نمک یددار، غذاهای دریایی و ماهی آب شود. این عنصر همچنین در مارچوبه، سیر، باقلای سبز، قارچ، نمک دریا، تخم کنجد، اسفنای سویا، چغندر برگ، کدوی تابستانی و شلغم سبزی یافت می شود.

 

آهن، مس و روی در سلامتی مو بسیار مؤثرند و در این مورد نقش اساسی دارند. عنصر آهن باعث رسیدن اکسیژن به موها می شود. در موارد کمبود آهن، اکسیژن کافی به موها نمی رسد و ریشه مو ضعيف خواهد شد. همچنین کمبود آهن در بدن، مو را کم و شکننده می کند و حتی باعث ریزش مو می شود.

 

با مصرف تخم مرغ به اندازه کافی، ماهی، جگر، گوشت قرمز، گوشت پرندگان ( بدون پوست)، سبزیهای دارای برگهای سبز، غلات کامل، نانهای سبوس دار، بادام، چغندر، خرما، باقلای سبز، آلوی خشک، سبوس گندم، سویا، کدو حلوایی، هلو، گلابی، کشمش، نعناع، جعفری، مخمر آبجو، فلفل قرمز تازه و استفاده از مکملهای دارویی تحت نظر پزشک، می توانید ذخایر آهن بدن خود را کامل کنید.

 

عنصر مس به ایجاد رنگدانه های رنگی مو کمک می کند. منابع غذایی سرشار از مس عبارت اند از: بادام، جو، انواع لوبیا، ماهی آزاد، غذاهای دریایی، سویا، جو دوسر، پرتقال، گردو، بروکلی، عدس، قارچ، جگر، انواع ترب، سیر، انواع مغزها، کشمش، سبزیهای دارای برگهای سبز و چغندر.

 

عنصر روی به تشکیل پروتئینهای سازنده یاری می رساند، بنابراین مانع ریزش مو ناشی از برنامه های غذایی نامناسب می گردد. روی در منابع غذایی زیر یافت می شود: مخمر آبجو، زرده تخم مرغ، ماهی، گوشت بره حبوبات، باقلای سبز، جگر سیاه، گوشت قرمز، قارچ، گردو، گوشت پرندگان، تخم کدو، ساردین، غذاهای دریایی، سویا، تخمه آفتابگردان و كلان كامل. گیاهان دارویی حاوی روی عبارت اند از: یونجه، فلفل قرمز دارد، بابونه، تخم رازیانه، گزنه، جعفری و سیب زمینی شیرین خودرو.

 

 

– روزانه آب فراوان بنوشید.

آب، ماده حیاتی است که در تمام فعالیتهای بدن نقش دارد. آب به انتقال مواد غذایی و زائد به داخل و بیرون سلولها کمک می کند. تقریبا آب، یک چهارم وزن هر تار مو را تشکیل می دهد. مصرف آب در اندازه مورد نیاز باعث نرمی و شادابی موها می شود. به علاوه، جریان خون حالت آبی خود را حفظ نموده و مرتب مواد غذایی و اکسیژن مورد نیاز مو را تأمین و مواد زائد را از ریشه مو و پوست جدا کرده و دفع می نماید. بهتر است روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب به خصوص در فصل تابستان و گرما) بنوشید.

0
دیدگاه‌های نوشته

*
*